生活中如何有效预防失眠？

 

　　第一，选择好的床上用品睡觉:因为好的床上用品可以促进一个人更好地入睡，睡得好，防止睡眠时颈部和背部受到损伤，请从好的床垫开始。羽绒制品让你比传统床上用品更舒适、更轻盈。

 

　　第二，睡眠应该追求质量，而不是数量:就像生活中有6个小时的高质量睡眠比8个小时的低质量睡眠能给人更好的休息。将睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；并且间歇性小睡几个小时会导致间歇性浅睡眠。请不要以为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，那就庆幸吧。你不是失眠症患者，而是天生的短期睡眠者。

 

　　第三，生活中一定要守时:也就是在平时，我们要和自己的生物钟保持同步。无论你睡了多长时间或多短时间，请每天在同一时间起床。尽量观察睡眠时间。如果周五周六晚上第二天早上才睡觉，那就周一早点睡，想尽办法入睡，但也无能为力。当旅行或工作打破了日常生活的规则时，你应该努力保持规律的饮食和睡眠习惯。

 

　　第四，在适合重要注意力的时候进行有规律的运动:因为运动可以通过缓解白天积累的紧张情绪，放松身心来改善睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标。

 

　　小贴士:失眠患者一定要让自己有一个舒适的环境，尽量放松自己的心情，不要总是让自己处于紧张的状态。通过以上介绍，大家对失眠有了更好的认识。如果有任何问题，可以免费咨询医生。