营造适宜的睡眠环境。很多老年睡觉都很轻易被一些微细的声响或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选定寝室的时候要筛选阔别闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光结果好的。房子里的吊灯包括台灯都要选定灯光色彩温柔的灯泡，避免开灯时强光蓦地醒目。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，如许就可以不用担心被光线惊扰。

 

　　得当增加锻炼。有些老年觉得本人退休了，就该好幸亏家享清福，因而除了吃饭即是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。后果就发现老是躺在床上翻来覆去睡不着。若在白昼能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改进入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，如许反而会让神经愉快，对睡眠质量造成影响。

 

　　睡前的筹办工作。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，而且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱丰裕而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都获得轻松，有助于快速入眠。

 

　　床铺的选定。老年的腰腿都有些未便，所以席梦思是绝对的忌讳。由于席梦思太软了，没有办法支持人体的重量，睡在上面不但不能赞助缓和白昼的委靡，反而会加剧腰酸背痛的程度。同理的另有棕板床。最好的选定应是硬板床，但是床垫要铺的松软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进入。高度也要有考究，以头部枕在上面时枕头的高度另有一个拳头辣么高为宜，避免了颈肩部的不适。

 

　　老年失眠是一个很严重的问题，所以我们一定要重视起来，唯有给老年营造一个舒服的生活环境，适用老年睡觉的床铺，都有助于老年告别失眠，同时老年的精力也是很重要的因素，开心乐观也很重要。